養老養生小知識

老年人養生大全上說(shuō)得好“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”。意思是說(shuō)，老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，脾胃就會(huì )變得虛弱，消化功能也不如從前了。如果吃得過(guò)多，胃就會(huì )變得飽滿(mǎn)，很容易生積滯，積久了就會(huì )轉化為熱，這樣必然就會(huì )耗津傷陰。健康養生專(zhuān)家提示，中老年人一定要掌握好吃飯的時(shí)間，稍微有些饑餓時(shí)就應該進(jìn)餐，每頓飯最好選擇固定時(shí)間吃。另外，吃飯的時(shí)間不宜太快，要細嚼慢咽，每頓飯的用餐時(shí)間至少不低于20分鐘。藥補不如食補！

老年人養生數字口訣

長(cháng)壽四不曲：心不煩，飯不板，嘴不貪，休不懶。

養生四難：名利不滅，喜怒不除，聲色不去，滋味不絕。

養生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。

養生九不：不生氣，不著(zhù)急，不偏食，不吸煙，不飲酒，不多欲，不過(guò)勞，不縱欲。

老年養生三寶：晨飲開(kāi)水排體毒，午吃水果防癌變，晚飲稀粥護腸胃。

健康長(cháng)壽五訣：忘形，忘懷，忘情，忘勞，忘年。

老年人保健六少六多：少煙多茶，少酒多水，少怒所笑，少鹽多醋，少食多嚼，少車(chē)多步。

老年人健身五忌：忌負重鍛煉，忌憋氣過(guò)久，忌急于求成，忌爭強求成，忌爭強好勝，忌過(guò)分激動(dòng)。

老年人睡眠五忌：忌飽食，忌娛樂(lè )過(guò)度，忌睡前交談過(guò)久，忌飲茶過(guò)多過(guò)濃，忌門(mén)窗封閉過(guò)嚴。

老年人音樂(lè )五忌：空腹忌聽(tīng)進(jìn)行曲，吃飯不聽(tīng)擊樂(lè )，生氣忌聽(tīng)搖滾樂(lè )，悲愁忌聽(tīng)憂(yōu)傷樂(lè )，睡前忌聽(tīng)交響樂(lè )。

鍛煉四不宜：晨練不宜貪戀樹(shù)林，空腹不宜運動(dòng)，霧中不宜鍛煉，運動(dòng)后不宜“急剎車(chē)”。

夏季養生六訣：清晨要早起，膳食要清淡，菜肴要稍咸，瓜果要衛生，冷飲要少吃，午睡要縮短。

帶來(lái)健康長(cháng)壽的三個(gè)半小時(shí)：早上起來(lái)運動(dòng)半小時(shí)，中午休息半小時(shí)，傍晚是慢行半小時(shí)。

老年人防意外六忌：忌猛烈轉頭，忌飲冰凍飲料，忌高溫燙澡，忌飽餐醉酒，忌蹲便過(guò)久（坐姿排便最佳），忌空腹跑步。